Respuesta rápida
El saúco (Sambucus nigra) aparece en jarabes y cápsulas en temporada de resfriados. Algunos ensayos sugieren menor duración de síntomas si se empieza pronto; no sustituye antivirales, vacunas ni atención clínica en personas de riesgo.
- Ficha: Saúco: para qué sirve, dosis e inmunidad.
- Vecinos: vitamina C, vitamina D, zinc, hoja de olivo, quercetina, selenio.
- Lecturas: guía hoja de olivo, guía quercetina, vitamina D, categoría inmune.
Qué es (y qué no)
El saúco comercial suele ser extracto de fruto negro. Bayas crudas/inmaduras y hojas pueden ser inseguras—usa productos terminados. La evidencia habla más de apoyo sintomático corto que de “no enfermar nunca”.
Uso práctico (no es consejo médico)
- Compara cantidad de saúco por ración, no solo el tamaño del bote.
- Prioriza sueño, proteína e higiene; corrige déficits de vitamina D / zinc si aplica.
- Vecinos botánicos: hoja de olivo, quercetina, vitamina C.
- Confort: jengibre, glicinato de magnesio, melatonina solo si el timing es el problema.
- Otras herramientas distintas: cayenne, biotina, 5-HTP.
Seguridad
- Molestias digestivas frecuentes; para si empeora de forma rara.
- Autoinmunidad, inmunosupresores, embarazo o lactantes → profesional primero.
- Urgencias ante dificultad respiratoria, fiebre alta o dolor torácico.
FAQ
¿Saúco o equinácea?
Botánicos distintos; combinarlos en un bote no demuestra sinergia.
¿Prevenir o tratar?
Los datos humanos se inclinan a conversaciones de duración de síntomas, no a megadosis todo el año.
¿Con zinc?
Emparejamiento habitual de estantería; respeta límites de etiqueta.