Respuesta rápida
La creatina monohidrato es uno de los suplementos deportivos mejor estudiados para fuerza, potencia y calidad de entrenamiento. No es un esteroide ni un quemagrasas.
- Guía: Creatina: para qué sirve, dosis y rendimiento.
- Vecinos: citrulina, remolacha, magnesio, categoría rendimiento atlético.
- ~3–5 g diarios de monohidrato; la carga es opcional.
Qué ayuda de verdad
Aumenta las reservas de fosfocreatina para esfuerzos intensos repetidos. El interés cognitivo existe, pero la evidencia principal es de fuerza/rendimiento.
Uso práctico (no es consejo médico)
- Monohidrato sigue siendo el estándar.
- Uso diario > solo días de entreno. El timing es flexible.
- Hidrátate; el peso inicial de agua suele ser intramuscular.
- Stacks habituales: citrulina, remolacha, magnesio.
- Otros ángulos de energía: CoQ10, vitamina B12.
Seguridad
- Con enfermedad renal conocida, consulta antes.
- No sustituye sueño, proteína ni programación del entrenamiento.
FAQ
¿Hace falta carga?
Opcional; ~3–5 g/día también satura en semanas.
¿Solo para culturismo?
No—vale para esfuerzos intensos repetidos. Vegetarianos a veces notan más el cambio.
¿Con cafeína?
Habitualmente sí; prioriza la constancia diaria.